我是个20多年的高血压病号。2014年早春，心绞痛发过4次。有关资料显示：“心脑血管疾病是人类死亡病因最高的头号杀手。”对此，我既未害怕，也没马虎，而是积极应对。常用“五法”养护心脏，效果甚好。

　　一、科学调控饮食。首先，认定对高血压、心血管病人有益的蔬菜，以便日常调配食用。如马铃薯、茄子、西红柿、洋葱、胡萝卜、白萝卜、南瓜、冬瓜、金针菇、山药、竹笋、菠菜、茼蒿、芹菜、莲藕、马齿苋、苦瓜等等。

　　其二、调剂营养吃好三餐：早餐七分饱，花样多，吃得好。即一块蛋糕、一个鸭蛋(两项隔天调换吃)、一个包子或馒头花卷、一点小菜、一小碗粥(以大米为主，配上适量燕麦、薏米仁、玉米、黑米，加红枣三粒，用清水煮成一小碗粥)。中餐吃米饭，八分饱，素菜为主，荤素搭配。素菜是每天在上述的蔬菜中选择两种。荤菜是在鲜鱼、鸡、鸭、鹅中任选一项，以大蒜、生姜为佐料。每周吃两次黑木耳、一次海带。晚餐六分饱，饭菜用中午剩下的，有时也吃一小碗面条，用膳时间在晚6至7点之间。因为晚餐过饱过好，易诱发高血压、心脏病，晚餐过晚，不但影响睡眠，而且还会引发结石等疾病。

　　其三、控制饮食管住嘴：饮食清淡，每天食油不超过20克、食盐5克以内。少吃猪肉、牛肉，不吃肥肉，不吃动物油和内脏，不吃油炸、烧烤食物、不抽烟、不喝酒。逢年过节、办喜事，有最高档的酒和山珍海味，我也不馋不沾。

　　二、保持心态平衡。在日常生活中，尽最大努力制怒少生气。因为发怒生气，会使血压上升，容易引起心血管疾病，这方面我是有教训的。因而，每当遇到不顺心意事，努力克制自己，使情绪冷静下来，保持心气平和。並以“心放宽，气莫生，好心情，利养生”为座右铭。

　　三、坚持健身锻炼。运动可以增加心肌力量，加速血液流动，改善血液的黏稠度。但运动量不宜过大，还要注意天气的变化和空气质量。本文开头谈的我心绞痛发过4次，其中3次是因为早晨空气质量较差，在广场锻炼时发生的。自那以后，我就选择了运动量不大，且有利于治疗心脑血管等慢性疾病的八节体操，在空气质量不好的每天早晨在室内坚持锻炼，每天上午10点和晚餐后休息半小时，再到户外散步30至50分钟。每当运动后，身上暖呼呼或出点微汗，驱走了疲乏，全身轻松，心情愉快。

　　四、注意酷暑寒冬。一年中最热与最冷的几个月，是魔鬼时段。每当夏天气温升至35℃以上，就会对人体构成威协。此时，我很少去户外活动，每天大量补水。严寒的冬季，很容易诱发心脏病，我不但注意添衣保暖，而且早就准备了一个尿壶放在床底下，以便晚上随时使用，免得上厕所着凉生病。

　　五、谨遵医嘱服药。医师开的苯磺酸左旋氨氯地平片，既降血压也治心绞痛，一天只需服一次一粒，最佳服药时间是清早6点之前，我谨遵医嘱认真执行。对活血去瘀的血塞通滴丸(中成药)，也按时按量照服不误。

　　实践证明，我常用“五法”养护心脏，不仅营养了身体，而且对疗疾更有效益。在三年多的时间里，我的体重保持在106市斤上，生活能自理。高血压由160/80mmhg，控制在130/70至120/70mmhg之内。正因为血压比较稳定、正常，所以心绞痛从未复发。

　　上高 丁长庚