冬天寒冷干燥，人们穿着格外厚重，再加上年底大家聚餐多，户外活动又少，体内积累了大量的燥热，这些燥热因为不能及时散发出去而沉积在体内，久而久之化为热毒，导致上火。此外，作息时间不规律，夜晚休息不够、过度劳累等也是导致上火的主要原因。冬季上火一般表现为喉咙肿痛、咳嗽有痰、嘴唇干裂、嘴角起泡、皮肤干燥起皮等。

　　清淡饮食 坚持运动

　　“一到冬天我就经常嘴起泡、嗓子疼，这一次持续了好长时间，一点儿办法也没有。我去看了中医，大夫让我忌口，可是我最爱吃火锅了，到了冬天怎么可能不吃热腾腾的涮羊肉！”21岁的钱冉这样向记者诉着苦。钱冉说，大夫提示了她很多不能做的事情，但都是她的最爱，当然也就是冬天上火的“罪魁祸首”——吃辣多、吃肉多、吃菜少、吃水果少、喝水少，还经常熬夜。“不过现在我们90后都慢慢变了，我们也开始流行喝茶、泡枸杞水、泡脚这些养生之道了。”钱冉笑说，她们全宿舍一起在淘宝买了养生茶杯和枸杞，“大家已经坚持喝了四五天了，很有意思，但是我还没有感觉到特别的效果”。

　　钱冉说，大夫不仅要求她要忌嘴和适度多喝水，还要保持健康的生活规律，要早睡早起，同时保持积极的心理状态，此外，还有一个科学有效的方法就是要多运动。“我很懒，每天就是吃吃喝喝，不愿意运动。但这一次，再也不能找借口不运动了。”好在钱冉的男友孙立超是个运动达人，根据钱冉的情况给她制定了具有针对性的健身计划。孙立超告诉记者，对于钱冉来说，只要动起来就是好事，“她不喜欢跑步，觉得枯燥，但是游泳和羽毛球都是她更愿意参与的运动，这两个项目都是很好的有氧运动，我督促她每周游泳两次，再陪她打一两次羽毛球。”至于效果，钱冉说还是很明显的，“运动对于去火还是挺有用的，但是关键是坚持，我是因为有人督促、有人陪才能坚持下来，不然我想我可能还是一直满嘴起泡。”钱冉笑说。

　　体育运动 平衡身心

　　其实很多体育运动都有平衡身心、消火去燥的功效，比如太极拳、健身气功、瑜伽等等。这里也给推荐大家两个适合在冬季习练的健身气功动作，能够帮助大家在容易上火的冬天吐故纳新、去除心火。

　　六字诀·呵字诀 准备动作两脚开立。两腿松膝，双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前，目视双掌。随吸气，两膝缓缓伸直，双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下，掌背相靠。然后双掌慢慢下插，口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时，微屈膝下蹲，同时双掌内旋外翻，变成掌心向外的圆形，然后外旋内翻，成掌心向上的腹前捧掌动作，继续上捧。本式共吐“呵”音6次。

　　八段锦·摇头摆尾去心火 准备动作成高马步，双掌扶于膝关节上方，肘微屈。首先重心稍上起右倾，然后微俯身向左旋，依次目视右脚到左脚；头部继续旋至向后摇摆，髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态，百会上领。一左一右为一遍，重复3遍。

　　按摩穴位 缓解上火

　　62岁的郑美荣也十分注重养生，每天都追着看电视上的养生节目，还认真地拿笔记本记下关键信息。对于冬季清火，郑美荣分享了她学来的穴位按摩方法。穴位找对，便可“手到病除”。具体方法为：

　　按摩太冲穴 太冲穴在足部大脚趾和第二脚趾之间的缝隙向上约1.5厘米的凹陷处。它属于足厥阴肝经。因此，对灭肝火效果良好，治疗头痛眩晕、面红耳赤、口苦咽干等。经常按摩有疏肝理气、通调三焦气机等功效。可用大拇指的指腹按揉一侧太冲穴，3分钟左右后换另一侧，两侧交替按摩10至15分钟。每天按摩前可以泡泡脚，使身体更放松，按揉时要用一点力度，以产生轻微的酸胀或胀痛感为宜。

　　按摩内庭穴 内庭穴位于足部第二脚趾和第三脚趾之间的缝隙交叉处。它是足阳明胃经的荥穴，是热症、上火的克星。按摩此处有去胃火、化积滞的作用，可以有效缓解因上火引起的牙疼、头疼、口臭、咽喉肿痛等不适。每天早晚可用大拇指点揉100次左右。由于内庭穴比较隐蔽，也可以拿一个钝头的小木棒来按摩，使穴位刺激更充分。

　　健身小贴士：防治冬季上火 饮食需多注意

　　防治冬季上火，不仅要养成良好的生活规律，还要在饮食方面多加注意。

　　●多吃凉性食物 像绿豆、海带、西洋参、梨、芒果、菊花、丝瓜，吃这些凉性食物不但可降火气，还可改善热性体质的人失眠、发炎、肿胀的情形。同时也可以适当喝些凉茶。凉茶饮料由菊花、甘草、仙草、金银花、夏枯草、鸡蛋花和布渣叶等具有预防上火作用的草本植物精制而成。因其来源于具有清热解毒、预防上火之功效的草本植物，比较适宜在寒冷干燥的冬天滋润身心，进补的同时预防上火。

　　●不要吃太辣的食物 麻辣锅、泡菜锅、麻婆豆腐等，这些口味重、辣味十足的食物也是冬天餐桌上的主角。不过要知道，吃多了香辛料会让体内肝火、胃火一起上升，口干舌燥。如果本来就是热性体质的人，最好做到不吃这类食物，如果控制不了自己，也要在餐后吃些凉性食物调和一下。

　　●不要补过头 冬天很多人都要进补，像羊肉炉、姜母鸭、药炖排骨都是很多人的最爱，但要是补过多可是会上火的。因此，在吃一些“补锅”的时候，可选择白菜、白萝卜等凉性食物搭配，或是在餐后吃些绿豆薏仁汤、酸梅汤、橙汁、葡萄柚汁等帮助降火。

　　(稿源：中国体育报)