秋季是肠胃疾病的高发期。人们常常会出现胃胀或是消化不良等症状。北京的李东在一家外企工作，平时过着朝九晚五的生活。但是最近一段时间，他常常感到胃胀，起初还以为是吃的东西过多，但是在有意减少进餐量之后，依然感到肠胃不适。无奈之下，到医院检查后才得知，患上了消化不良。

　　运动调节肠胃功能

　　引起消化不良等诸多肠胃疾病的原因有很多，其中包括胃和十二指肠部位的慢性炎症，使食管、胃、十二指肠的正常蠕动功能失调。再有，患者精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等均可引起相关症状。此外，缺乏必要的体育运动同样会造成相关胃肠疾病的发生。

　　年逾六旬的赵旭国每天保持着晨练一小时的习惯，至今已经坚持二十余年了。二十多年前因为饮食不规律等原因，他患上了肠胃病，后来在医生的指导下，除了接受必要的药物治疗以外，在病情缓解后,他开始将体育运动作为每天的必修课。赵旭国说：“俗话说，饭后百步走，活到九十九。在胃病得到缓解之后，就琢磨应该每天都运动一下，一来可以强身健体，二来通过体育运动也可以促进肠胃功能。”就这样，赵旭国每天坚持健身。起初，他只是健步走，后来慢慢转变成慢跑，再到近些年打太极拳、练健身气功。虽然健身内容并不复杂，但是由于长期坚持，这些年肠胃病几乎没有再出过问题。

　　适量慢运动最有益

　　根据相关研究表明，患有肠胃疾病的人，每天参加一定量的体育运动，不仅可以加快胃肠的蠕动，而且可以有效地增强体质，并且能够调节人的情绪。适合患有肠胃疾病的人参与的项目包括慢跑、健步走、自行车骑行、瑜伽、太极拳、健身气功、游泳等。

　　健身气功爱好者刘丽萍曾经也是一名肠胃疾病患者，近些年习练健身气功，她的胃病得到了很好的缓解。她说：“原来我的肠胃系统一直不好，每天吃过饭后，总会出现胃胀的现象。后来随着习练健身气功·五禽戏、易筋经，渐渐地胃胀的问题有了明显好转。作为中华民族的传统体育项目，健身气功通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，进而达到促进身心健康的目的。而且，通过习练健身气功，人体各部位得到很好的调节，尤其是可以促进胃肠蠕动，起到增强消化功能的作用。”

　　除了健身气功，刘丽萍表示，一些微运动也十分适合减轻肠胃压力。她说：“我平时常做的一个动作就是体前屈。具体做法是首先身体直立，双臂自然垂于体侧并目视前方，左脚向左开步与肩同宽，双臂侧平举，掌心向下。弯腰，以右手指尖触摸左脚面，同时左臂上举，换左手指尖触摸右脚面，右臂下举。左右手各做20次，每次做三组为宜。”

　　合理饮食很重要

　　腹部按摩也可以缓解肠胃压力，通常的做法是左手心贴在肚脐部位，右手掌在左手背部，双手掌重叠在一起，然后沿逆时针方向旋转按揉腹部。交换双手，以右手心贴在肚脐部位，左手掌压在右手背上，双掌重叠再沿顺时针方向旋转按揉腹部。

　　当出现肠胃压力时，除了运动调节以外，合理的饮食也十分重要。通常来说每人每天应该摄入谷类食物250克至400克，蔬菜300克至500克，水果200克至400克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125克至225克，奶类和豆类应摄入相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克至50克的大豆及制品。再有，当出现消化不良时，可以食用一些有助于消化的食物，其中比较常见的是山楂、苹果、猕猴桃等。例如苹果中富含纤维素，可以促进肠胃蠕动加速消化，故消化不良多吃点苹果是不错的选择。再例如山楂中含有的粗纤维高达20%，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶还能促进脂肪分解，起到消食积、助消化的作用。

　　健康贴士 饭后别立刻运动

　　1、 运动不应太过剧烈。最好选择柔和、缓慢的运动方式，这样不仅有利于缓解肠胃问题，同时还能改善和调节中枢神经系统的功能。

　　2、 不能空腹或饱餐状态下进行运动。

　　3、 参与任何运动都应做到坚持不懈。每天按时锻炼，日久才能收到明显效果。

　　4、 应保持有规律的生活习惯及良好的情绪状态。需要特别注意的是，体育运动对于肠胃压力等疾病起到的是辅助及缓解作用，病情严重的患者，则应及时采取措施进行必要的治疗。

　　(稿源：中国体育报)